这4个核心训练动作,练核心更练腹肌,让你练出电动马达腰

 

小熊谈健身  2018-09-20 17:55

我们总在训练中强调核心的重要性,核心的确是我们动作稳定的关键,更强的核心力量能帮助我们获得更好的运动表现,这也就意味着我们训练效益的提升。而在生理意义上,核心是连接身体上下两部分的部位,腹肌正是处于人体的核心部位,锻炼核心也就意味着在锻炼我们的腹部肌群。这4个核心训练动作,练核心更练腹肌,让你练出电动马达腰

 

 

1、平板支撑:平板支撑是我们再熟悉不过的核心训练动作了,它与常见的变化式都可以锻炼我们整个核心。在进行平板支撑时,身体呈俯卧姿势,使身体与肘关节和肩关节呈直角状态,手臂弯曲放于肩膀下,利用脚趾与前臂支撑身体体重,保持身体脊柱挺直,每次可进行一分钟的平板支撑。

 

2、平板撑爬行:这是平板支撑的变化式动作,首先身体呈标准的平板支撑姿势,使肘部先后上抬并向前移动,双脚也应配和上半肢进行前后移动,在移动的过程中,使用腹部发力,保持背部的平坦与脊椎的稳定中立,重复进行训练。这样的动作可以针对我们的整个核心进行训练。

 

3、平板撑上推:平板撑上推也是锻炼身体的整个核心部位,作为平板支撑的变化式,起始姿势也是与标准的平板支撑相同,单手撑地撑起身体,直至手臂伸直,在换另一只手进行相同的动作,两手臂同时撑起身体后,按照动作顺序返回标准平板撑姿势,并重复进行训练。

 

4、鸟狗式:鸟狗式是训练身体核心绝佳的经典训练动作,相信很多健身达人并不陌生,在这个动作中,需要我们双膝跪地,大腿与地面保持垂直,双手手掌贴地,双手间距与肩同宽,然后同时举起右腿与左手,向外伸展并打直,身体两侧交替进行动作。

 

【小熊寄语】

上述4个动作可以帮助我们很好的训练身体核心,也能强化我们的腹部肌群,核心训练对于每一位训练者甚至是运动员都是必不可少的训练项目,毕竟核心的强弱与我们的运动表现息息相关。核心太弱,动作不稳,不仅影响训练效益,还会有更大的几率使我们在运动中受伤。所以,希望大家在日常训练中加入以上几个核心动作训练,强化自身核心,让自己拥有更好的运动表现。

 

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