“马甲线”你也想要? 坚持练习瑜伽5式, 狠虐腰腹赘肉

 有过瘦身经历的人都知道,想要减掉腰腹赘肉,瘦出平坦小腹的方法有很多种,可是要腹部“马甲线”瘦是瘦不出来的,只有合理的运动才有可能做到!瑜伽腰腹运动,通过身体的扭转、拉伸、后弯、前屈等等,挤压与按摩腹腔脏器,燃烧体内脂肪,增加胃肠蠕动,加速身体的代谢速度。

瑜伽动作缓慢温柔,看起来并不会消耗身体太多的热量,好像也没有办法锻炼出由肌肉线条组成的“马甲线”?其实练过瑜伽的人都知道,往往一组动作下来就已经汗流浃背,所锻炼的部位每一块肌肉都有酸麻的感觉,这证明瑜伽不但可以消耗身体热量,同时锻炼身体肌肉。

 

瑜伽运动与其他运动方式相比较,对于肌肉的锻炼有所不同,瑜伽锻炼出来的肌肉更加柔顺,很少成块状肌,这也是女性喜爱瑜伽运动的原因之一。今天我们就来分享一组瑜伽腰部动作,“马甲线”你也想要?坚持练习瑜伽5式,狠虐腰腹赘肉!

瑜伽海豚式:

1、首先,以站姿进入,双腿打开与肩同宽,双手前伸,背部挺直,以腰为中心点向下弯曲,以手着地慢慢再以手肘着地,手肘分开一个肩膀的宽度,双手相握。保持背部挺直。

2、 吸气,尾椎骨向上抬高,腹部、肋骨内收,膝脚跟踩在地板上,拉长整个脊椎,停留10-30秒,自然呼吸,恢复站姿休息,重复3-5次。

瑜伽单腿蝗虫式:

1、俯卧,两手向下伸直,两腿并拢伸直,下颚贴地,先做深呼吸。一面吸气,一面将右腿举高,停留做深呼吸数十秒。还原之后,再换左脚重复。

瑜伽骆驼劈腿式:

1、从骆驼式开始,右腿朝前伸直,脚掌踩地,来到半神猴式,上身前屈,右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,吸气时右手用力将右腿往上拉起,膝盖绷直,脚掌心朝天,身体往左侧后仰。

2、左手掌支撑在地上,右手将右腿拉起至与左腿成一直线,眼睛看向左前方,重心放在左膝上,保持身体的稳定,感受腿部肌肉的拉伸。3-5个呼吸之后,松开右手,右腿落回地面,回到骆驼式,然后换左腿抬起练习。

瑜伽兽弛式:

1、坐下,两腿向前伸直。把右脚抵住左大腿的内侧,左脚向后方伸展。吸气,慢慢把两手伸到头顶上方。呼气,把上身弯下来,弯到右膝的上方。把头贴在地面上,在缓慢而平稳地呼吸的同时,保持这个姿势1-2分钟,交换两脚位置,重复这个练习。

瑜伽兔子式:

1、首先我们以跪姿进入,上半身前倾,收腹拱背,以头点地。双手来到身后抓住脚跟。吸气,臀部向上抬离脚跟,背部向上,眼睛看向肚脐,将双膝向前靠近额头。这时一定要注意不要挤压到颈椎。

2、感受背部的伸展与腹部内收,停留10-30秒,恢复坐姿休息,重复3次。这一体式相对简单很多,适合新人,所以小编强力推荐。

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