想变成细腰美人?4个瑜伽体式,专心练习,说到做到

 腰粗的姑娘是不是很恐惧穿紧身衣,害怕别人看出自己的粗壮的腰身,转眼看看其他妹纸们的小蛮腰,可以穿进去很多漂亮的衣服和时尚的款式,是否特别想要暴瘦的决心?然后回到家面对各种诱惑又缴枪投降了,看着自己的腰一点点变粗变大,心爱的牛仔裤和裙子都无法穿下去了。

想变成细腰美人?是否也曾想过拥有像她们一样的细腰。方法其实很简单,练习瑜伽动作,加强腰部的锻炼,让你快速成为细腰美女。下面给大家推荐4个瑜伽动作,专心练习,说到做到,立刻拯救圆滚滚的粗壮腰。

苍鹭式是一个比较简单的瘦腰动作,而通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部,美化腿部线条和开胯之外,也能很好的针对腰腹部的锻炼,对于减少腰腹部多余赘肉,让腰瘦下来都很有帮助。

苍鹭式的练习可先将一边腿的脚掌踩住腋窝,然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直,这样的顺序比较容易进入体式,可在5-8个呼吸之后换侧练习的。

骆驼式,属于一个后弯体式,可以更好的锻炼腰腹部,同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪,消除水桶腰,同时在后弯的过程中,可以加速血液循环,有美容养颜的功效。

骆驼式的练习从双膝跪地进入,两膝间距与肩同宽,大腿直立,然后上身向后弯曲,腹部收紧,头部紧贴双脚面,背部前侧直立,臀部在小腿肚正上方,最后双手握住握住双膝,拉伸双肩,双臂打直,保持均匀呼吸。

接着转入蹲姿,完成一个女神式,除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人小蛮腰不是难事。

从站姿进入,双腿分开比肩宽,脚掌略微外八朝向,挺直腰身,双手合掌于胸前。吸气时屈膝向下坐,直至小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起,保持腰背挺直,完成女神式。可反复练习5-10次,每次保持3个呼吸即可。

最后做一个风吹树式瑜伽,别看这个动作很简单,对于燃脂瘦腰的效果却是非常棒的呢。首先从站立山式开始,双腿的距离与髋部同宽站立,吸气,双手从耳朵旁边往上高举过头顶,呼气,双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下,头部往右侧翻转向上,双手保持往上推的力量,感受侧腰和脊柱的伸展。

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